来源：识行生涯综合
每年临近高考，老师、家长们对于考生的备考心态和身体健康都比较关心，除了要养成良好的的作息，还要注意一些饮食习惯。参加高考的学子最怕的应该就是失眠了吧，你知道影响睡眠的食物有哪些吗？如果不知道，那可要小心了，某些食物可是会“偷”走你的睡眠的，高考前千万打起精神啊！让小车带着大家涨知识吧！毕竟好的睡眠状态对于高三生太重要了。
胀气食物比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，从而影响睡眠。辛辣食物辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多，会引起胃部灼热及消化不良，一直火辣辣的怎能不干扰睡眠？高盐食物这类食物如果摄食过多，会使钠离子摄入过量，从而促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。油炸食物晚餐进食的食物如果过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态，不失眠就太难了。高考时期，想要晚上睡得香，晚餐最好吃些清淡食物。在这个紧张关头先忍一忍，等你们考完试，就可以各种high，各种吃啦。这些食物考试当天忌吃下面我们再来分享一下关于高考当天或者前两天忌食的食物。倒不是说这些食物不好，其实平常吃吃没关系，但是高考这两天吃的话，如果拉肚子或者怎么样，影响发挥了就不好了。1饮料7月份天气炎热，所以很多学生喜欢喝一些冰的饮料。实际上如果要补充水分的话，这段时间最好选择矿泉水，或者温水。
饮料含糖量高，容易越喝越渴。考试之前喝的话，会一直想要去厕所，这样很容易耽搁考试时间。
2坚果类食物例如核桃、芝麻之类的东西。
很多家长觉得多吃点这种东西补脑，其实这一说法并没有科学依据。只能说大家觉得吃这些东西好，所以高考生既然要考试那么更加要多吃点。
实际上这些东西的油脂量很高，不能大量的吃。适量就好，妈妈们千万要注意啊。
3粗粮都说粗粮吃多了好，但是考生和妈妈们要注意一点，粗粮吃多了会延长排便的时间。万一在高考考试期间想要上厕所的话，耽搁时间不说，还有可能影响孩子发挥。
备考期间可以吃，但是高考的时候或者前两天还是不要吃了。毕竟这东西随时都可以吃，为了避免意外，这两天还是尽量别吃。
4冷冻甜食例如什么奶油蛋糕啊、冰激凌之类的甜食，高考前或者高考期间都不能多吃。主要是这些食物有可能会引起胃反酸，特别是冰激凌等，这些冷的东西吃多了，容易闹肚子。
谁都希望孩子考试的时候顺利答题，一点都不被其他的影响吧，所以闹肚子这种简直是最不应该发生的事情了。
5油炸食品油炸食品再次榜上有名。主要是这类食物容易增加肠胃的负担，上文我们已经说过，在这里就不做过多赘述。
6刺激性蔬菜类并不是所有的蔬菜在考试期间都可以多吃，比如韭菜、芹菜、洋葱这类食物，有些刺激性。所以，在考试期间内尽量选择其他的蔬菜食用为好。
高考期间饮食安全与营养健康亲爱的家长和考生们，高考在即，饮食安全尤其需要注意，在这场持久战的最后冲刺阶段，如何让我们的饮食既安全，又营养健康呢？以下小贴士请记牢。1夏季饮食需注意，食品安全排第一高考正值夏季，在高温、高湿的环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，因此在食物的购买、加工和储存等各环节都应注意。食材的处理和储存要做到生熟分开，即切熟食与切生肉生菜的刀、板要分开，避免微生物交叉污染；冷饮、凉菜等的储存要做到冷热分开。食用新鲜食物，不吃剩菜剩饭。莫贪凉，避免吃生冷食物，熟食应彻底加热后再食用。尽量选择在家或学校食堂用餐，外出就餐要选择有食品经营许可证或餐饮服务许可证的场所。建议不要轻易改变学生平时的饮食习惯和规律，切勿尝试新奇的食材或者不常吃的食物，避免造成肠胃紊乱等。2膳食平衡很重要，饮食多样更健康高考期间饮食应注重膳食的多样化，以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主，多吃水果、蔬菜，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。如果睡得比较晚，晚餐后4小时后可适量加餐，量不要太多，以免影响睡眠。1.摄入充足的能量尤其早餐和午餐要吃好，粮谷类食物中富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。2.保证优质蛋白质的摄入瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物和豆腐等豆制品都是优质蛋白质的良好来源。3.常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物如鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼、蛋黄、肝脏等食物。4.适当增加富含维生素A、B、C及铁等营养素的食物摄入如动物肝脏、奶类、坚果、新鲜蔬果等。新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还可促进脑组织对氧的利用，帮助消化，增加食欲。3及时补水别忽视，“提神”饮品勿轻信高考期间，天气炎热，考生应适当增加饮水量，白开水（四季特饮）是补水的好选择。宜少量多次，不要等到觉得口渴才喝水。功能饮料只适合特定人群或在特定条件下饮用，不主张考生饮用功能饮料。如果平时没有喝，高考期间也不要尝试。饮用浓茶、咖啡等也需谨慎，避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。4保健食品非药品，“补脑”、“健脑”不可信保健食品不能代替药物。购买保健食品要“一查、二看、三对号”。一查：检查保健食品包装上是否有保健食品标志及保健食品批准文号。二看：看保健食品包装上是否注明生产企业名称及生产许可证号，生产许可证号可到企业所在地省级主管部门网站查询，以确认其合法性。三对号：要根据自身身体情况和注册备案产品的保健功能进行选择，切不可偏听偏信、盲目使用和滥用。特别要提醒的是，我国从未批准过任何“补脑”保健功能的保健食品，已批准的具有“缓解体力疲劳”、“增强免疫力”等功能的保健食品，也不适用于补脑、提高智商和缓解脑力疲劳等。除了依靠平时的刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。这9种食物对大脑不好，高考前尽量少吃！大脑对孩子的智力发展很重要，有时候长期错误的饮食，会对孩子造成伤害。高中正是用脑紧张时期，小车给各位家长列出9种有损孩子大脑的食物，仅供参考，尽量少吃。
1煎炸、烟熏食物鱼、肉中的脂肪在经过度以上的热油煎炸或长时间暴晒后，很容易转化为过氧化脂质，而这种物质会导致大脑早衰，直接损害大脑发育。
2过鲜食物含有味精的食物将导致周岁以内的孩子严重缺锌，而锌是大脑发育最关键的微量元素之一，因此即便孩子稍大些，也应该少给他吃加有大量味精的过鲜食物。
3腌渍食物包括咸菜、榨菜、咸肉、咸鱼、豆瓣酱以及各种腌制蜜饯类的食物，含有过高盐分，不但会引发高血压、动脉硬化等疾病，而且会损伤脑部动脉血管，造成脑细胞的缺血缺氧，造成孩子记忆力下降，智力迟钝。
4含铅食物铅是脑部一大杀手，吃下含铅食物，例如爆米花、皮蛋、罐头食物等，铅会随着血液进入脑部，使脑部的氧气及营养供应不足，破坏脑细胞，造成记忆力减退、脑部的氧气及营养供应不足，破坏脑细胞，造成记忆力减退、脑部组织受损。
5含铝食物铝会抑制脑部酶活性，促使人体的记忆力逐渐减退，思考力降低，甚至诱发失智症。油条中的明矾是含铝的无机物，不宜多吃；也少用铝制品烹调食物。
6过量白糖白糖是典型的酸性食品，如果饭前多吃含糖分高的食物，害处尤其显著。因为，糖分在体内过剩，会使血糖上升，感到腹满胀饱。
7咖啡很多高中生因为睡眠不足，会靠喝咖啡来提神。但咖啡因是一种生物碱，对人的大脑有刺激作用，在咖啡作用的影响下，向大脑输送的血液会减少。如果摄入过多咖啡，容易影响孩子的智力发展。
8过量精米白面这类食品是日常主食，然而在制作的过程中，有益的成分已丧失殆尽，剩下的基本上只是碳水化合物；而碳水化合物在体内只能起到“燃料”的作用。因此，这些食物不是益脑食品，而是一种损脑食品。所以，要适当给孩子吃一些粗粮。
9过量肥肉类生活中，不少父母为了使孩子身体健康，每天给孩子吃多种肉类食品，几乎一日三餐都是肉汤，或者是煮肉粥给孩子吃。如此长年累月地积累，便会导致大脑反应迟钝。科学试验证明，在孩子的膳食中，肉的成分偏高了，会严重影响孩子的智力发育。平时在饮食中，让孩子多吃鸡蛋、豆类、鱼虾、花生、西蓝花、菠菜等，这些都是补脑的食物哦！
那么，父母如何为孩子合理搭配饮食，让孩子保持健康的状态呢？小车今天为大家带来一份完整指南。高三食谱推荐早餐要吃好。早餐是一天的开始。孩子上午用脑较为集中，要补充富含蛋白质、碳水化合物的食物，如牛奶、豆浆、面包、鸡蛋等，防止血糖浓度下降，过早产生饥饿感，导致大脑反应迟钝，影响考试发挥。午餐要量足质高。午餐是一天摄入营养和能量最多的一餐，有承上启下的作用。午餐的量要多于早餐，包括肉类、豆制品、蔬菜、米面类、水果等，以满足孩子下午的需要。但进食过饱也会影响下午的精神状态。晚餐要清淡易于消化。晚餐适量可减轻孩子的疲劳感。维持清醒活跃的头脑利于继续复习功课。晚餐要减少油脂摄入，多吃蔬菜，适当进食五谷杂粮，如小米、燕麦、糙米、玉米、红薯等。含丰富B族维生素食物可调节孩子的精神状态，提高睡眠质量、缓解紧张情绪。如果晚上加餐，不要选择会增加肠胃负担的食物，进食量不宜过多，最好在睡前1至2小时进食，牛奶、酸奶等都是不错的选择，有助于孩子的睡眠。以下是举例推荐：如何帮助孩子缓解焦虑？从心理学角度讲，适度紧张是健康的，可以帮助孩子提高学习效率。而完全没有紧张感或严重紧张甚至焦虑，则会对孩子产生不利影响。完全不紧张唤醒不了身体的兴奋状态，难以发挥最佳学习水平。过度紧张或者焦虑则会降低学习效率，对生活和学习造成负面影响。父母如何帮助孩子缓解焦虑呢？主要有以下五个方面。1目标适度有层次父母可帮助孩子制定学习目标，既不盲目夸大又不妄自菲薄。太高的目标会给孩子带来沉重压力，也会因失败而无法承受，可按照三四个层次设置预期目标。这利于提高孩子的学习效率，减少压力。2合理分配时间孩子进行大量习题练习时，可先按轻重缓急分类，先完成紧急任务，再按先易后难的顺序依次完成。这样不仅可以减轻同时完成多份任务的压力，还可以增强信心，缓解焦虑。3保持情绪稳定根据心理学成就曲线，对于最高行为测试（例如高考）而言，适当焦虑能有效提高成绩。遇到情绪低落或焦虑，若孩子自己无法有效排解，甚至对学习造成不良影响时，可在专业人员的疏导下进行心理咨询。4适度运动保证睡眠神经过度紧绷是无法提高学习效率的。保证充分的睡眠时间至关重要。考生要注意劳逸结合。长时间学习会使大脑疲劳，这种状态下再高强度的学习也是无用功，不如利用半小时运动一下，转换场景，既锻炼身体，也让大脑得到休息，有利于之后高效学习。同时，运动也能帮助孩子舒缓紧张焦虑的情绪。5饮食安全与营养保障第一，气温逐渐升高，父母不要买容易变质的食物，也不要在无证摊贩处购买零食或早餐。第二，考试当天早上不要吃得过饱。两场考试中间的午餐很重要，要以蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素较为丰富的食物为主。第三，不要暴饮暴食，尽量不要给孩子吃辛辣刺激性的食物，少食冷饮。父母要注意荤素搭配、粗细搭配、食物结构多样化，并以清淡为主。这世界上有一千种等待，最好的那一种叫未来可期。结果不会辜负汗水，奋斗的青春最美丽。祝愿所有考生都能够取得理想的成绩！觉得文章有帮助的话，欢迎点击
